出现肩颈疼痛之后，首先要改变生活和工作当中的不良姿势，例如长时间的低头玩手机以及长时间的伏案工作，如果避免不了长时间的伏案工作，每隔一定的时间要适度的对颈部和肩膀部位肌肉进行放松以及按摩。

其次出现肩颈疼痛之后，患者可以做热敷进行缓解，热敷有效的缓解肌肉疲劳，促进肩颈部位的血液循环，减轻肩颈部位疼痛的相关症状。

如果做热敷或者是按摩，对于肩颈疼痛的缓解并不是十分明显，通过检查，患者也可以采用针灸或者是小针刀的松解方式，改善肩颈部位肌肉紧张以及疼痛的情况。