肩部肌肉劳损可以做的运动，有游泳、背部夹笔、拱桥、俯卧撑、杠铃硬拉等。这些运动一定要注意重量负荷适度，特别是杠铃硬拉这种负重运动最好选用轻重量的，颈肩部肌肉可以承受的重量，运动量控制在不引起颈肩部肌肉酸胀疼痛不适的范围内。

游泳运动是最合适的运动，因为在水中的阻力不是很大，运动负荷较低，运动量可以自己随意控制，还可以锻炼心肺功能，不损伤关节等好处。

颈肩部肌肉劳损，最重要的是多休息，保持健康的生活习惯，给肌肉充分的休息恢复，运动锻炼当恢复到一定程度之后再进行。