要想瘦肚子和腰上的赘肉，一定要通过合理的饮食、科学的运动方式来进行减肥。

在饮食的选择上要以蔬菜、水果为主，少吃油腻过大的食物，避免喝酒、熬夜、抽烟以及不健康的生活规律。

建议可以多做一些抗阻力的锻炼，像俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健腹轮等。除了做这些抗阻力的锻炼以外，还可以结合一些有的氧运动，包括快步走、慢跑、打太极拳、游泳等。在饮食的选择上晚餐要尽量少吃，吃饭后也不要久坐，要在适当的情况下增加一些运动量，这样就会逐渐减去腹部以及腰上的赘肉。