减少肚子上的赘肉，主要还是要通过每天坚持不懈的锻炼以及饮食的控制等，才能够达到减重的目的。

腹型肥胖大多是由于长时间的吃油腻过大的食物、热量过高的食物、不爱运动、长时间的久坐等综合的原因所引起的肥胖。建议平时多做一些运动，像快步走、慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。

在饮食的选择上，要以蔬菜为主，少吃含碳水化合物比较高的食物，以及油腻过大的食物、热量过高的食物。这样再加上合理的运动及锻炼，就可以把肚子上的赘肉逐渐减少，恢复良好的体型和健康的状态。