肩部疼痛如果是肩周炎引起的，平时可以做些吊单杠的运动，另外也可以给做爬墙运动，都能够活动肩关节、松解局部肩关节周围的粘连，从而增加关节的活动度。

另外，如果是肩部疼痛非常剧烈，暂时不适宜活动。如果要锻炼身体，也可以做些腹部以及下肢的运动，例如跑步、散步、爬山等，另外也可以做仰卧起坐、卷腹等运动。这个时候并不需要活动肩关节，同时做这些运动，也能够达到锻炼身体、增强体质的作用。

但是如果是肩关节出现明显的粘连，这种情况，建议必须要活动肩关节，做些肩关节的活动度的锻炼，例如甩肩，或者是肩部做大回环的动作，都是有很大的帮助的。