连续2天失眠可以采取以下几种方式缓解：

1.睡觉前可以听几首轻音乐，闭上眼睛不要想任何事情，可以帮助快速入眠。

2.睡觉前喝一杯热牛奶或者泡温水澡，都能够帮助更快地入睡。

3.保证规律的作息时间，白天尽量不要睡觉，晚上到时间了就立即上床入睡，睡觉前避免玩手机。

4.白天可以适当运动，通过慢跑、打羽毛球、瑜伽等方式锻炼，也能够促进晚上更好的睡眠。

5.如果失眠比较严重，可以在医生的指导下服用镇静安眠的药物帮助入睡，等睡眠规律后就可以停药。