惊吓失眠、睡不着觉的缓解措施，大致如下：

首先，要注意调整不良的情绪。做深呼吸运动调节呼吸频率，帮助改善惊吓导致的失眠症状。同时可以咨询医生，根据具体病因，遵医嘱适当地服用具有镇静、助眠功效的中药。例如朱砂安神丸或者安神补脑液等，帮助改善不适症状。

另外，服药的同时要注意调整生活方式。睡前不要想太多，可以开暗一点的灯睡觉，避免噪音干扰。听自己比较喜欢的柔和一点的音乐，声音宜小，有助于改善因惊吓导致失眠睡不着的症状。