年轻人记忆力差吃以下食物或者药物能改善：

1.核桃。核桃中含有大脑营养所必需的不饱和脂肪酸，能够促进大脑细胞代谢、滋养脑细胞，具有良好地提高记忆力功效。

2.鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的卵磷脂成分，具有良好地保护大脑作用，促进大脑活动、增强记忆力。

3.牛奶。牛奶中含有丰富的蛋白质和氨基酸成分，能够为大脑细胞补充充足的营养、提高记忆力。

4.药物。其中包括葡萄糖酸锌口服液，因为年轻人缺锌容易导致记忆力差，适当补充锌元素能够有效地改善症状。

另外，还可以适当服用安神补脑液促进睡眠，保证睡眠质量，有助于缓解记忆力差症状。