上班族可以通过以下方式缓解视疲劳：

1.佩戴适当度数的眼镜。进行准确验光后，根据个人情况选择合适的眼镜能够有效防止视疲劳的发生。

2.注意定时休息。工作时每半小时休息1次，休息期间要眺望远方，不要玩手机。

3.做眼保健操。眼保健操能够促进眼睛周围血液的循环，对缓解视疲劳有一定的好处。

4.多眨眼。工作时注意力高度集中，眨眼次数会减少，会导致干眼的发生，要注意多眨眼。平时可以使用一些人工泪液缓解干眼症状，对视疲劳的缓解有一定好处。