爬山腿疼一般5~7天就可以恢复。

长时间爬山造成腿部疼痛，是因为腿部的肌肉处于疲劳的状态，乳酸堆积在腿部的肌肉没有及时代谢、引起疼痛，局部可以通过热毛巾热敷。按摩腿部的肌肉、促进局部的血液循环，有助于乳酸代谢，一般5~7天就可以恢复。如果爬山造成腿部拉伤引起的疼痛，需要涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶按摩，结合热敷以及活血化瘀的药物治疗，一般需要2个星期才可以恢复。

总而言之，爬山后腿疼受伤的轻重不同，恢复的时间是有区别的，经过休息后疼痛可以缓解。