爬山久了腿疼，需要及时地休息，同时配合按摩、热敷等物理治疗的方式，促进恢复。如果疼痛特别明显，还可以口服非甾体类的消炎药，像塞来昔布、依托考昔等，减轻疼痛的症状。

爬山久了腿疼是由于长时间的运动，造成了肌肉内乳酸的堆积，乳酸不能够从人体内及时地代谢出去，会导致腿部的酸痛不适。

再者，如果短时间内从事剧烈的运动，没有做好运动前的适应性准备，也会造成腿部的肌肉拉伤，也可以通过上述的方法进行恢复性治疗，经过一段时间的休息，都是能够得到良好的恢复。