爬山回来小腿疼是腿部肌肉受损引起，可以对患处进行热敷或按摩，促进血液循环，提高肌肉的代谢效率和自我修复功能，及时将乳酸等代谢产物排出，缓解局部疼痛。

如果不慎造成肌肉拉伤或撕裂，则要制动进行卧床休养。可以外用活血及消炎的药物进行涂抹治疗，根据病情需要卧床一周左右。

爬山会使小腿肌肉及膝关节反复进行收缩、屈伸，如果平时缺乏锻炼，就会使肌肉及关节造成劳损伤害。平时多进行锻炼，可以很好预防出现肌肉劳损、伤害。