骨盆前倾需要训练和拉伸的肌肉，一个是拉伸一些比较紧张的肌肉，比如髂腰肌、比如竖脊肌。这些肌肉紧张的情况需要进行一定的拉伸，比如俯身前倾的摸脚，就可以拉伸竖脊肌和髂腰肌。

还需要锻炼一些臀大肌，包括锻炼腹直肌。如果有肩背部疼痛，像一些肩背部的肌肉也需要锻炼，动作包括卷腹、弓步前伸等。这些锻炼可以锻炼的肌肉，包括腹直肌、腹横肌、臀大肌，都可以得到一定的锻炼。

还可以进行平板支撑以及小飞燕等，这些可以有效地锻炼上述的肌肉，从而使肌肉力量增强以后，改善骨盆前倾的情况，并使局部肌肉力量增强了以后可以减轻疼痛，减少炎症物质积聚，纠正不良姿势。