产后恢复训练动作

产后的恢复训练，包括一些骨盆肌肉的恢复、体态的恢复的。

首先，骨盆肌肉的锻炼称为克格尔训练法。目的是收紧阴道的肌肉，防止咳嗽时的尿失禁。做法是收紧阴道的肌肉持续5秒，然后放松，这样的收紧放松动作，每天一可以做50次，也可以随时想做就做。几乎可以用所有的姿势都可以做这个训练，可以是俯卧也可以是仰卧站立、蹲盘腿腿而坐等等。如果产妇做了会阴侧切俯卧位可能会更舒服。

第二产后的体态调整，目的纠正孕期由于宝宝的重量，而自然产生的腹部松弛下垂，背部凹陷的问题，做法背部靠墙站立脚后跟离墙约10厘米，收腹收臀提胸，让背部肌肉平贴在墙离开墙壁之后一天之内也努力保持相同的姿势。

第三，骨盆抬起，目的锻炼，腹部和后腰的肌肉改善体态，做法仰卧双膝并拢双脚放平满满的吸气，让肚子鼓起，然后一边呼气，一边收紧腹部肌肉，使腰背部平贴地面持续5秒，放松，然后重复5到10次。