扭到脚以后48小时内冰敷，48小时以后热敷。

扭到脚以后48小时以内，局部会有明显的肿胀和瘀青，局部疼痛明显。所以需要把下肢抬高，减少走路，局部可以用冰袋冰敷，一次20分钟，一天3~5次，可以减轻肿胀，消除疼痛。

48小时以后可以采取热敷的方法，可以用毛巾或暖水袋热敷，一次半小时，一天2次。可以减轻局部的肿胀，有利于消肿止痛，也可以应用活血消肿药物治疗。

所以扭伤脚以后，冷敷和热敷的时机是不一样的，早期采取冰敷，48小时以后采取热敷。