如果出现腰肌劳损主要是对症治疗，比如通过按摩、理疗、运动治疗、肌肉训练结合药物治疗，可以缓解腰肌劳损的症状。可以对腰肌劳损的部位进行按摩、热敷或者外用活络油涂抹，促进血液循环，可以减轻肌肉劳损的症状。

腰肌劳损疼痛，严重者可以口服非甾体类的消炎镇痛药，可以缓解肌肉疼痛的症状，比如双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布等。症状缓解以后可以进行腰背部的肌肉训练，比如可以进行拱桥式运动、小燕飞，可以缓解腰肌劳损的症状。

预防腰肌劳损的发生，需要保持生活作息的规律和姿势的调整，尽量避免长期弯腰，不要长期处在阴冷、潮湿的环境中。