肌腱炎可以采取以下方法来缓解疼痛：

第一，减少活动，注意休息。肌腱炎是一种无菌性的炎症，与过度活动牵拉肌腱有很大的关系。通过休息，减少活动，可以有效减轻对肌腱的牵拉，缓解局部的疼痛症状。

第二，局部的按摩、理疗。通过局部的按摩、理疗、针灸等治疗方法，可以改善血液循环，消除水肿，抑制痛性物质的释放，对轻度的肌腱炎有着不错的治疗效果。

第三，药物治疗。如果肌腱炎疼痛较为明显，可以口服一些非甾体的消炎镇痛药物，能够起到减轻疼痛的作用。

第四，封闭或者微创手术治疗。通过封闭或者微创手术可以消除局部的无菌炎症和粘连，促进肌腱功能的恢复，是目前比较好的治疗方法。