想要减掉大肚腩，可以从饮食和运动两方面进行着手：

一般在饮食方面要多注意营养物质的均衡性摄入，不能暴饮暴食，对于含有糖分、盐、脂肪、淀粉、胆固醇等高的食物，需要减少摄入量，而且在晚餐时不能吃得过多。平时可以多吃一些膳食纤维丰富的食物，能够促进肠道的蠕动，起到瘦肚子的作用。

减肥还需要增加有氧运动量，每次运动的时间最好是在半小时以上，才能更好地促进身体内脂肪的燃烧，但是在运动的过程当中出现不适症状要立即停止运动。同时，也可以适当地增加一些腹部的运动，比如仰卧起坐、转呼啦圈等。