判断腰扭伤的程度，可以通过以下几种方法：

第一，看疼痛和活动能力。腰扭伤以后，如果比较轻微，只会出现钝痛。如果非常严重，就会出现锐痛和刺痛。疼痛非常的尖锐，不能忍受。这种情况的话还要注意，疼痛有可能会因为扭伤以后，韧带卡压在小关节。所以挤压比较严重，疼痛会比较明显。

第二，活动程度的观察。单纯的肌肉大面积的轻微扭伤。除了感到疼痛以外，还能轻微的弯腰走动。但是如果有小关节韧带的卡压扭伤比较严重，肌肉甚至有撕裂的情况，一般不能活动、手扶腰间，需要进行卧床休息。

第三，扭伤非常严重的话，会刺激到椎间盘和小关节韧带，这时会有下肢的放射痛。

最后是去正规医院。检查一下磁共振和肌电图更有助于判断腰扭伤的情况。请医生查体也是很好的方法。