腰扭伤的恢复采取以下的方法：

1.腰扭伤后如果疼痛明显，需要卧床休息，结合局部冰袋冰敷可以缓解疼痛，一般需要休息3~5天。

2.如果是腰椎小关节紊乱造成的，可以去医院正骨、推拿，复位后症状可以缓解。

3.可以口服活血止痛药物，比如腰痛宁胶囊、复方氯唑沙宗片、尼美舒利分散片等，起到舒筋活血、消肿止痛的作用，局部可以外用麝香止痛膏等。

4.也可以行针灸，或者应用超声波治疗、中频脉冲电等理疗。

通过以上的方法，腰扭伤引起的疼痛症状可以缓解。