想要增肥、增肌，生活中可以吃一些坚果类的食物，比如开心果、榛子，以上食物属于高热量、高脂肪类食物。经常吃以上食物，能起到增肥增肌的作用。

同时，饮食上也可以吃各种蛋白质类的食物，常见的有牛肉、牛奶、鸡蛋、豆腐。经常吃以上食物，可以促进肌肉生长。

喜欢吃肉的人，生活中还要增加脂肪类食物的摄入，比如猪肝、猪大肠等食物，含有脂肪比较多，能起到增加体重的作用。

除此以外，还要多吃碳水化合物类的食物，可以满足人体的能量需求。除了饮食以外，平常还要增加运动量，有利于形成肌肉。