脚上长了骨刺走路疼可采取如下方法缓解：

1.多注意休息，尽量避免过度劳累。如久站或长时间走路，尽量穿着柔软舒适的平底鞋，注意对足部的保暖，以减少骨刺对周边软组织的刺激，缓解局部疼痛。通过多走路将骨刺磨平的说法是错误的，只会导致症状的加重。

2.对骨刺部位进行局部热敷，按摩及理疗。并且每天睡前用热水泡脚，以改善骨刺部位的血液循环，缓解肿胀及疼痛。

3.口服非甾体类消炎镇痛药，如布洛芬、塞来昔布及活血止痛胶囊，外涂扶他林，可以减轻局部的疼痛。也可通过注射激素类药物进行局部封闭。上述用药都有一定的副作用，均不宜长期使用。

4.如保守治疗无效，也可通过中医小针刀或手术的方式将骨刺进行切除。