经期的时候可以吃下列食物来缓解痛经：

第一，莲藕。因为莲藕具有活血、补血的功效。多吃莲藕可以起到活血化瘀的作用，所以在经期出现下腹部疼痛，可以多吃一些莲藕。

第二，生姜。因为姜有祛湿、暖宫的作用，能够促进排毒，所以可以缓解痛经的症状。

第三，多吃一些红枣。因为红枣能够促进子宫内部的血气运转，并且促进子宫排出污血与毒素。

第四，建议可以喝红糖水。多喝热的红糖水能够促进月经血排出更顺畅，也能缓解痛经的症状。

第五，可以适当吃一些韭菜，也能相应的改善痛经的症状。