对于颈椎病的患者，自我锻炼的方法主要是加强颈肩背部肌肉的力量，从而稳定颈椎的结构，避免颈部的椎体过度的受力，从而就能够减轻颈椎病的临床症状，并且能够防止颈椎病加重。

所以，颈椎病的患者在日常生活中，一是可以多仰头看天花板，数星星，特别是在长时间低头活动以后，一定要及时地起身仰头，并按摩颈肩背部的肌肉。再就是可以多打打羽毛球，有时间多行游泳的运动，并且卧床期间可以行后弓腰五点支撑的锻炼，来锻炼颈肩背部的肌肉力量。