颈型颈椎病的锻炼方法主要是有以下两点：

第一，做颈椎操。颈椎操对于放松颈部的肌肉是有很好的帮助。尤其是对于颈椎的前屈、后伸、侧弯、旋转等活动度的锻炼，能够有比较好的效果，能够放松因为颈型颈椎病导致的颈部肌肉僵硬、颈强直等症状之外，也能够缓解颈部的疼痛。

第二，多做抬头后仰的主动的活动功能锻炼。例如常用的有放风筝、打羽毛球、打篮球、游泳等，能够主动抬头锻炼颈椎后侧的肌群，从而令后侧的萎缩或者是松弛的肌肉得到锻炼，从而平衡颈椎的肌肉的状态，有效地缓解或者是治疗颈型颈椎病。