腰椎间盘突出不能做的运动有站立俯身摸脚尖、仰卧起坐、迅速扭转腰部、举重等运动。

1.站立俯身摸脚尖。因为站立俯身摸脚尖时腰部肌肉会过度拉伸，增加腰椎及椎间盘负担，这些会给椎间盘带来巨大压力，加重腰椎间盘突出不适症状。

2.仰卧起坐。仰卧起坐主要靠腰腹力量，弓背时会对脊柱产生较大压力，同时腰椎也会承受非常大压力，脊柱、腰椎更容易受损。

3.迅速扭转腰部。例如在扭腰器上、做瑜伽时、打篮球羽毛球时扭转腰部，这个动作会让椎间盘内的纤维处于紧张状态，髓核就有可能被压缩突出，压迫神经，产生疼痛。

4.举重。举重时会极大增加椎间盘压力，迫使髓核继续向外突出，因此要避免搬过重的重物。