颈部肌肉痉挛常是由于长时间地低头玩手机、用电脑或者是长时间伏案工作，而导致颈部肌肉痉挛，常见于白领的员工或者是教师等职业。这时可以通过以下的方法来锻炼：

1.做保健操。在日常的工作中，休息的间隙可以做颈部的保健操来锻炼周围的肌肉力量，同时能够舒缓颈部周围的肌肉，使肌肉痉挛减轻而减轻颈部的疼痛。

2.可以适当地进行一些体育运动。比如游泳以及打羽毛球、放风筝，这些运动能够有效地锻炼颈部周围肌肉的力量，同时可以增强人体的身体素质，对于颈部肌肉痉挛导致的疼痛有很好的治疗作用。

同时，在日常的生活和工作中，要注意避免长时间低头，避免颈部急性的受伤、着凉，也能够有效地预防颈部肌肉痉挛。