孕妇补充DHA可以从妊娠第4个月补充，一直可以吃到哺乳期。在女性怀孕中期，胎儿属于快速发育阶段，DHA 中含有丰富的卵磷脂和不饱和脂肪酸，可以有助于胎儿大脑、视网膜、神经系统发育。

孕妇本身服用还具有提高记忆力、增强免疫力的作用，精神情绪不佳者，可减少产后抑郁。女性哺乳期也可继续补充DHA，哺乳期补充可增快婴儿大脑神经系统发育。

日常也可多食用坚果类的食物，比如核桃、花生等，也可多食用蛋黄、深海海鱼等食物。