经常打沙包可能会引起腱鞘囊肿。因为长时间重复一个动作会导致关节或者肌腱的组织退行性变，会导致局部血液循环不好。炎症刺激，液体渗漏至软组织中会形成囊肿。

但是在练沙包的过程中，注意劳逸结合也可以减少腱鞘囊肿，腱鞘炎的发生。在进行运动前要做好手腕关节部位的放松，可以进行热身动作。

运动的过程中要注意防寒保暖。运动时注意劳逸结合，做好防护措施，避免运动幅度过大。运动量应循序渐进。运动过后可以进行热敷、理疗，促进血液循环，预防乳酸堆积，防止出现无菌性炎症。