哺乳期妈妈要多吃豆制品、牛奶、瘦肉、鱼虾等含有高蛋白的食物，可以让乳汁量增多。而且还要多喝一些下奶的汤水，比如鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤或者是猪蹄花生汤的，都具有催乳下奶的功效。

哺乳期除了饮食加强营养之外，建议妈妈一定要保持充足的睡眠时间，不要生气、着急，以免情绪不好引起回奶。还要让宝宝平时多吸吮乳汁，这样可以刺激体内的泌乳素分泌，可以提高乳汁量。

喂奶时一定要两侧的乳房交替喂养，喂奶后还要吸出剩余的乳汁，哺乳期不要吃生冷食物，也不能吃有回奶效果的饮食。