脖子扭到筋出现了疼痛，可以通过以下的方法来缓解疼痛：

1.药物的治疗。可以口服止痛的药物，比如氨酚待因片或者美洛昔康、塞来昔布、洛索洛芬钠片来治疗，同时可以外用膏药以及外用的涂膏来治疗，比如扶他林软膏或者是活血化瘀、通经活络、止痛的膏药来治疗。

2.物理治疗。可以用微波理疗、热敷或者远红外线的理疗，对于缓解伤筋的疼痛也有很好的作用。

3.对于脖子进行制动，防止脖子扭伤的筋进一步地损伤加重，同时可以起到减轻疼痛的作用。

4.避免在睡觉时脖子着凉或者是枕头的高低不合适，也能够防止扭到的筋进一步的损伤加重，同时也能够防止疼痛进一步地加重，缓解疼痛。