出现有腰肌拉伤的情况，拉伤以后首先要卧床休息，卧床可以选择硬板床，卧床时间以腰痛症状明显缓解为止。

拉伤以后早期肌肉周围出血，可能出现有肿胀的情况，在受伤48小时以内可以给予冰块冷敷消肿止痛，还可以口服止痛药、活血化瘀及肌肉松弛药物控制疼痛。超过48小时以后可以给予局部热敷，热敷过程中还可以应用活血药物外敷，辅助按摩促进恢复。

拉伤以后疼痛明显缓解后可以下地活动，下地过程中最好应用腰围等外固定支具保护腰部或行双拐或单拐进行行走，防止再次拉伤。