腰肌拉伤想快速恢复应该及时制动、休息、冷敷。

冷敷的目的主要是促进血管收缩，减少肌肉拉伤引起的血管出血、减轻肿胀。由专业治疗师进行推拿、按摩、拉伸放松效果更佳，四十八小时以后改为热敷，以促进血液循环，帮助消肿，同时配合物理治疗，如超声波、经皮神经电刺激等。还可以用跌打损伤的膏药或者止痛膏来缓解疼痛，疼痛明显者还可以口服非甾体类解热镇痛药止痛。

后期可以配合微波、威伐光照射或者中药熏蒸以促进恢复。