硬拉属于一种负重的训练，主要锻炼腰部肌肉，提高腰部力量。如果硬拉后出现腰疼是正常的现象，可能与劳累或者训练时姿势不当有一定关系。

在硬拉训练的过程中动作一定要平稳，使上体始终保持紧张的状态，否则会容易引起腰椎损伤。同时还要注意身体的重心，一定要将重心转移到腰部，身体稍向前倾斜，直到感觉腰部有压力为止。

每次运动时一定要根据自己的身体情况，来确定锻炼的时间，避免时间过长造成腰肌劳损。出现疼痛的情况以后，可以对局部进行热敷或者理疗等方法来缓解。