偶尔一次躺久了以后腰疼属于正常的。因为长时间不活动，可能造成局部肌肉的缺血或者肌肉炎症，物质渗出以后的粘连，刺激以后产生腰疼，在起床后活动很快恢复，属于比较正常的情况。

但是，如果躺起来以后，每次都腰疼并且有固定的疼痛加重的情况，需要注意躺的地方有没有潮湿、阴冷的刺激，有没有床铺太软，比如躺在弹簧床上。这种情况床铺对腰肌支撑力度不够，在躺的时候肌肉持续地紧张。这种床需要更换，否则仍然会有持续腰疼，换成硬板床或者乳胶床垫。

其次，是躺下就腰疼或者经常躺久了的腰疼，就需要注意有没有腰肌的劳损，骨科的慢性疾病以及一些韧带的增生炎症，这些不属于正常的情况，都需要去正规医院，检查清楚以后再对症治疗。