月经期一直头痛的缓解措施大致如下：

1.非药物治疗方法。建议做好心理调整，避免紧张、焦虑的不良情绪，适当到户外晒太阳，补充足的维生素D成分，促进体内钙元素的吸收利用，对缓解月经期头痛有帮助。同时，要多进食具有补益气血功效的食物，例如大枣、桂圆以及莲子等，提高免疫力，帮助缓解不适症状。

2.药物治疗。上述措施效果不明显时，及时咨询医生采取口服止痛药的方法缓解，例如对乙酰氨基酚或者氨酚待因等。