精子稀少可以多吃一些补肾、含锌量较高的食物。

精子稀少也就是少精症，可以通过服用药物和饮食进行调理。平时可以多吃一些温补肾阳的食物，比如黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、海参等，这些食物可以温补肾阳，有助于改善精子稀少。也可以吃多吃一些含锌量高的食物，比如牡蛎、鱼、海鲜等，这些食物的含锌量较高，也有助于提高精子的数量。

但是，单靠食疗效果比较慢，需要服用中药进行调理，比如常用的中草药，比如熟地、山萸肉、菟丝子、黄精、鹿角胶等，也可以服用中成药物调理常用的有五子衍宗丸、金匮肾气丸、右归胶囊等。通过温补肾精，提升阳气，也可改善精子稀少，提高精子的质量。