运动需要额外增加500千卡才能起到减肥的作用。影响减肥的因素有许多，其中最重要的是摄入体内的食物热量和这人体运动过程中消耗的热量。

如果人体运动过程中消耗的热量大于摄入体内食物的热量，就可以有减肥的效果。但是，如果摄入体内的热量和消耗体内的热量差较小。身体就会为了维持身体的平衡，减少体内其它热量的消耗，所以减肥效果一般不明显。如果想要减肥的效果，一般是需要额外增加500卡，这样才会起到减肥的作用。

所以，在运动过程中，运动的总量一定要超过消耗的总量500千卡才能够减肥。