正常睡前喝一杯牛奶是不会导致长胖的，而且还有助于睡眠。但如果是在减肥期间，牛奶最好选择脱脂牛奶，就可以防止脂肪量摄入过多。

减肥期间是不能节食的，饮食上还是需要一日三餐，但是晚餐可以选择吃得少一点。一日三餐的主食尽量选择粗粮，因为粗粮比较管饱，而且不易长胖。

除了在饮食上需要控制，每天还需要抽出时间来运动，运动上可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等方式，都能够帮助消耗身体内多余的脂肪。