在睡前喝一杯牛奶，虽然不能帮助减肥，但是也不会使身体发胖并且睡前喝牛奶有助于睡眠。

首先，可以选择在睡觉的前二个小时喝，可以起到减肥的效果。但是临睡前不建议吃任何食物，水也要少喝，否则不但不利于减肥，还会影响睡眠。

其次也可以选择在早晨喝牛奶，一般成年人一天饮用250ml左右的牛奶就可以满足一日所需。如果有缺钙的现象，建议早晚各一杯，但是不建议喝太多，因为饮用太多牛奶会给肾脏造成负担。在选择牛奶方面要想达到减肥的效果，可以选择脱脂牛奶或者脂肪含量低的牛奶。