睡觉前适当喝牛奶，一般不会长胖。牛奶当中的主要成分为水、脂肪、蛋白质、乳糖、维生素、矿物质。另外，含有的脂肪量比较少，所以睡觉前适当喝牛奶不会长胖。

另外，牛奶当中含有的成分，比如钙、蛋白质等也比较容易吸收，而且在睡觉前适当喝牛奶，也有助于帮助睡眠。一般睡觉前1~2个小时左右喝牛奶最好，既能补充能量，也能提高睡眠质量。

想要不长胖，在睡觉前一定要多注意，不能吃高热量及含有碳水化合物比较高的食物，因为在睡觉前吃过多东西不能消化会导致发胖，而且还会增加胃肠道负担。