如果颈椎不好，也是区分是那种程度的颈椎病。如果是轻微的颈椎病，比如是神经根型、颈行或者椎动脉型的颈椎病，可以进行颈椎保健体操锻炼，比如做米字操。

具体做法是，可以用头当做笔头，用颈部当笔杆，书写米字笔画，反复5~10次。可以放松颈部肌肉、缓解疼痛感，对于颈肌肌力有明显的增强作用，甚至对于颈椎小关节的微小错位有纠正的作用。

除了做米字操，还可以做有氧运动，比如游泳，尤其蛙泳效果好，老年人可以打打太极拳。但是如果颈椎压迫到脊髓，建议尽快手术治疗，解除临床症状。