颈椎增生的锻炼，需要根据具体的情况进行定时。针对局部肌肉和全身几个方面进行锻炼：

1.定时锻炼可以按计划早中晚进行一定的颈部屈伸、拉伸的锻炼。还可以在一定工作或者低头之后，比如看电脑三四十分钟以后进行一定起身活动，活动颈椎。

2.针对局部进行锻炼。颈椎增生可以针对颈项部的肌肉力量进行双手上举、抬头走路、用颈椎写米字进行头手对抗等，这些有很好增强颈项部肌肉力量，稳定颈椎、延缓椎间盘突出、改善缺血的作用。

3.颈椎的锻炼。针对颈椎增生还需要进行一定的全身有氧锻炼，到户外多晒太阳，可以在年轻人进行一些散步，老年人进行八段锦、太极拳等，这些都对颈椎增生有很好的预防和治疗作用。