改善睡眠要从生活习惯和对失眠的正确认识两方面着手。

首先白天要有正常的工作状态，适当的体力活动，不能在白天休息的过多，要有一定强度的体育锻炼，这样晚上可能会入睡的比较好。睡觉前要避免长时间的玩手机，避免观看引起情绪激动的影视作品，房间的光线要柔和，周围环境的噪音不能太大。要和床建立睡觉的条件反射，不是睡觉就不要提前上床。

另外也不要对偶尔出现的失眠过度的担心焦虑，要认识到正常人都有可能出现偶尔的失眠，一般经过适当的调节，都会恢复正常的睡眠。

如果长期失眠，对白天的工作生活造成了较大的影响，可以在医生的指导下服用一些帮助睡眠的药物。