有助睡眠的方法大致如下：

首先，要避免白天过度劳累，注意劳逸结合，保持良好的心情，不要精神压力过大，每天按时休息按时起床，养成规律的睡眠习惯。尤其是睡前要避免剧烈运动，可以适当地喝点热牛奶，有助于促进睡眠。

其次，还可以在睡前半小时左右进行按摩，促进全身的血液循环，有助于改善睡眠。

最后，如果上述方法效果不好，可以遵医嘱适当地服用镇静助眠类中成药，例如枣仁安神胶囊或者安神补脑液等。辅助服用营养神经的药物，例如谷维素或者B族维生素等，都具有良好的助睡眠作用。