主要是根据扭伤的时间决定，扭伤24小时之内，冷敷效果好，冷敷可以减轻扭伤部位的肿胀。超过24-48小时血管已经收缩，局部出血已经得到了控制，这时热敷效果好，通过热敷可以促进肿胀消退，对关节功能的恢复有很大好处。

扭伤之后是冷敷还是热敷，主要看发生扭伤发生的时间，在24小时之内的急性期，建议冷敷，这样可以减少肿胀、出血。过了急性期后，建议热敷，可以促进血液循环、活血化瘀，也可以减轻肿胀，促进扭伤部位的早日恢复。

同时注意卧床休息，避免活动扭伤部位。