脚扭伤以后冷敷还是热敷需要根据扭伤的时期来确定。如果在扭伤的早期，由于局部的组织渗出出血，严重的会导致皮下的淤血，需要采取冷敷，以减轻渗出和水肿。在外伤2~3天以后，局部的渗出减少，可以进行热敷，改善血液循环，促进恢复。

另外，需要多注意休息，避免活动，防止引起二次损伤。如果肿痛的比较明显，也可以在专业医生的指导下，口服舒筋活血片、三七伤药片、云南白药等药物，有利于扭伤的恢复。

对于脚扭伤以后局部活动受限明显，局部出现明显的压痛点，应该及时去正规医院的骨科就诊，进行拍片或者磁共振的检查，以排除骨折或者韧带的损伤，防止引起严重的并发症。