背部肌肉劳损的恢复，要根据不同的病因针对性地处理。

如果受凉引起，可以行保暖、热敷、理疗、按摩等来促进恢复。如果是长时间一个姿势引起，则要勤变换体位，配合放松运动来缓解劳损。如果是过度运动引起，则要注意制动、休息，配合物理治疗或传统康复手段，如推拿、按摩来帮助恢复，还可以应用活血化瘀中药、外用消炎止痛喷剂促进恢复。

出现背部肌肉劳损，平时应该加强背部核心肌群的锻炼，如小燕飞动作，目的是增强脊柱稳定性，减少背部肌肉劳损的机会，并帮助劳损恢复。