早上跑步是比较好的一种运动方式和减肥方式，但是真正的减肥，不仅仅是跑步的形式和时间来决定的，减肥需要控制全天的总热量。低热量饮食，每天摄入的热量在1200千卡以内，并且要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质要按比例摄入。

在饮食的基础上，可以配合运动，运动形式可以选择有氧运动，比如跑步、快走、自行车等等，可以有效减肥。

早上跑步是比较好的一个选择，也可以选择抗阻运动，增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率，只有饮食控制和适量的运动，就可以有效的减重。