感冒了应该吃点富含蛋白质、维生素，及微量元素的蔬菜，可以提高免疫力，对感冒的恢复会有很好的帮助。

比如菠菜里含有丰富的维生素、膳食纤维，而且易消化，有利于感冒的恢复。西红柿、胡萝卜也是含维生素C非常多的蔬菜，可以起到预防感冒或者抵御感冒的作用。白菜、油菜、芹菜、黄瓜等，这些蔬菜也是可以吃的，因为这些蔬菜热量都不会太高，而且均可以补充机体所需要的营养物质。

但是要注意以上蔬菜做的时候尽量要清淡一点，不宜吃太油腻，避免加重感冒症状。